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2020-07-18 浏览量:781 点赞:753 收藏:564
偶尔弯下身体捡起掉落的物品、陪着孩子蹲在路边玩耍,还没过几秒钟,就觉得双腿发酸,甚至连站起身来都摇摇晃晃?现代人普遍都有缺乏肌力的问题,而透过每天几分钟蹲下的姿势,就有助于重整健康,改善下半身肥胖!
蹲姿可提高柔软度 锻鍊骨盆底肌防漏尿
日本瑜珈老师上村由夏表示,蹲着的姿势能够锻鍊到骨盆底肌,还能够提高下半身的柔软度,对身体有许多好处。所谓的骨盆底肌,是位于骨盆底部的肌肉群,是负责支撑内脏的角色,此外,也负责关闭肛门和尿道,特别是女性,骨盆底肌随着年龄增长和生产而退化,就容易有漏尿的问题。
而透过蹲着的姿势,自然而然能锻鍊到骨盆底肌。以往蹲式的厕所较为普及,然而现代人的生活改变,导致有越来越多人变得无法保持蹲姿,但其实蹲姿对身体有许多好处,还可培养小腿和脚踝的柔软度,还能预防髋关节到下半身的水肿,对于消除凸腹也很有效果。
日本瑜珈网站也指出,这个姿势具有柔软髋关节,并且提高内脏机能的效果,还可帮助缓和肩颈僵硬。
《骨盆底肌锻鍊》
每天这样蹲1分钟强化骨盆底肌,改善水肿、漏尿
STEP1.两脚的脚跟相贴,脚尖朝外打开,一开始不用勉强,以自己能打开的角度开始即可。
每天这样蹲1分钟强化骨盆底肌,改善水肿、漏尿
STEP2.在这个状态下蹲下来。像是要让肩膀、锁骨和肩胛骨都往下垂一样的放鬆。在这个状态下蹲下来。像是要让肩膀、锁骨和肩胛骨都往下垂一样的放鬆。从双脚的大腿根部开始将骨盆往前倒,让背部往下弯,双手手肘贴地。
每天这样蹲1分钟强化骨盆底肌,改善水肿、漏尿
STEP3.习惯姿势之后,更进一步让手肘往地上贴,将头往下垂,放鬆后颈。
每天这样蹲1分钟强化骨盆底肌,改善水肿、漏尿
STEP4.最后让上半身蹲低,脚跟抬起,让骨盘往前倒,维持姿势30秒。
一开始可能会觉得脚踝很僵硬、小腿紧绷,一点一点地依照自己的进度培养柔软度即可,不必勉强。

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