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2020-07-18 浏览量:345 点赞:945 收藏:732
每天上班长时间久坐,觉得肌肉僵硬、腰酸背痛,虽然知道驼背不好看又伤身,还是忍不住驼着身体做事?不妨每天透过简单的动作来活络背部肌肉,既能放鬆又能适度锻鍊肌肉,预防驼背!
缺乏肌肉容易驼背 造成便秘、胃下垂
现代人从事办公室工作,久坐又维持相同姿势不动,容易肌肉僵硬、血液循环变差,缺乏肌力之下变得容易驼背。日本健康专栏作家小林穂表示,常常驼背,会使得背部呈圆弧形,腹肌难以施力,久而久之容易形成脂肪,腹部凸出之外,缺乏肌力会让肠胃蠕动变慢,造成便祕。此外,缺乏肌肉还会导致内脏移位,例如胃下垂会造成胃痛、食欲不振、噁心以及小腹凸出等症状。
日本健康运动指导士小川凉表示,这个动作能够锻鍊到体干部位,紧緻手臂,并且预防和改善驼背,提高背部的柔软度,提高内脏的机能。
《体干运动这样做》
每天这样撑地3次,预防便祕、驼背、胃下垂!
STEP1.四肢着地。
每天这样撑地3次,预防便祕、驼背、胃下垂!
STEP2.将胸口、额头依序贴到地上,吐气,以放鬆的状态贴在地板上。再回到四肢着地的姿势,来回2~3次。
POINT:胸口贴到地面的位置,要与手腕的位子配合,让膝盖、双手、胸口都能贴在地上,贴地时双手腋下併拢,臀部尽可能往上翘高。
每天这样撑地3次,预防便祕、驼背、胃下垂!

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